Como escolher o comprimento do bastão de trekking para a sua altura e terreno

Resposta rápida

Para a maioria dos caminhantes, ajuste o comprimento do seu bastão de trekking de modo que o cotovelo dobre cerca de 90 graus quando a ponta tocar o chão e segurar a pega naturalmente. Um ponto de partida comum é aproximadamente 110 cm para alguém com cerca de 5'0&qu; e 120 cm para alguém com cerca de 5'10"; depois ajuste para cima em descidas e para baixo em subidas. Se os seus bastões tiverem um único fecho de alavanca, como os Bastões de Trekking Tri-Fold em Liga Ultraligeira, pode afinar o comprimento em movimento.

O comprimento do bastão de trekking é uma daquelas definições que só notas quando está errado: doem-te os ombros, o punho escorrega ou espetas o chão num ângulo estranho. O comprimento certo depende menos de uma tabela de tamanhos e mais da tua altura, das proporções dos teus braços e do terreno sob os teus pés.

Este guia explica um processo simples de ajuste de tamanho que podes fazer em casa ou no início do trilho. Também vais aprender quando encurtar ou alongar os bastões em subidas e descidas, e qual o estilo de ajuste que se adequa à tua forma de caminhar.

Começa com a verificação do cotovelo a 90 graus

Fique em pé em terreno plano com a ponta do bastão a tocar no chão. Segure o punho como faria no trilho e verifique o cotovelo. Este deve dobrar aproximadamente 90 graus, com o antebraço paralelo ao chão. Se o cotovelo estiver mais esticado, o bastão é demasiado comprido; se estiver mais dobrado, o bastão é demasiado curto.

Esta verificação funciona porque coloca o braço numa posição relaxada, a meio da passada. É mais fiável do que adivinhar apenas com uma tabela de alturas, uma vez que o comprimento do tronco e dos braços varia de pessoa para pessoa. Faça a verificação com os sapatos que planeia usar na caminhada, porque solas mais grossas alteram a sua altura efetiva.

• Ponto de verificação: os seus ombros devem sentir-se relaxados, não encolhidos em direção às orelhas.
• Se usar uma correia, ajuste-a para que a sua mão descanse no punho sem apertar com força.

Use um ponto de partida baseado na altura e depois ajuste finamente

Se quiser um número rápido para começar, uma regra comum é subtrair cerca de 55 cm da sua altura em centímetros. Isso dá-lhe um comprimento base para terreno plano. Por exemplo, uma pessoa com 170 cm de altura começaria por volta dos 115 cm. Trate isto como um ponto de partida, não como uma resposta final, porque as proporções dos braços e pernas desviam o número ideal em alguns centímetros.

Assim que tiver uma base, teste-a numa caminhada curta. Os bastões devem plantar-se ligeiramente atrás da linha da anca enquanto caminha, não à sua frente. Se sentir que está a esticar-se para a frente, encurte-os um entalhe. Se as suas mãos subirem em direção ao peito, alongue-os.

• Ponto de verificação: as pontas dos bastões devem aterrar perto do calcanhar, não muito à frente dos dedos dos pés.

Ajuste para subidas e descidas

O terreno altera o comprimento ideal. Em subidas íngremes, encurte os bastões cerca de 5 a 10 cm para poder empurrar para baixo sem encolher os ombros. Em descidas íngremes, alongue-os cerca de 5 a 10 cm para os poder plantar à sua frente para obter estabilidade. É aqui que os bastões de trekking ajustáveis mostram o seu valor.

Se caminhar por terreno ondulado, pode não querer parar para ajustar a cada poucos minutos. Muitos caminhantes definem um comprimento de compromisso para terreno misto e só ajustam para subidas ou descidas longas e sustentadas. É um compromisso razoável: ligeiramente menos eficiente em cada inclinação, mas com menos interrupções.

• Ponto de verificação: se sentir dormência nas mãos ou ardor nos antebraços, o comprimento provavelmente está desajustado por um ou dois entalhes.

Escolha o tipo de ajuste conforme a sua forma de caminhar

Os bastões de trekking geralmente ajustam-se de duas formas: com fecho de mola ou com fecho de rotação. Os bastões com fecho de mola são mais rápidos de ajustar em movimento, o que é importante se mudar de comprimento com frequência. Os bastões com fecho de rotação podem ser mais leves e compactos, mas demoram mais tempo a reajustar. Nenhum é universalmente melhor; depende se prioriza mudanças rápidas ou um mecanismo mais simples.

Os bastões dobráveis acrescentam outra consideração. Dobram-se para ficarem pequenos para viagem ou armazenamento, mas a sua gama de comprimento útil pode ser mais estreita do que a de um bastão telescópico. Se voar para os pontos de partida ou levar uma mochila pequena, um design dobrável pode valer a pena. Se caminhar por terrenos variados e ajustar constantemente, um bastão telescópico com fecho de mola é geralmente mais fácil de usar.

• Ponto de verificação: teste o bloqueio sob carga antes de confiar nele numa secção íngreme.

Tenha em conta cestos e pontas

Os cestos e as pontas alteram o comportamento de um bastão, mas não o comprimento definido do punho ao chão. Um cesto maior, como os cestos de neve de 4 polegadas no Cestos de neve – Embalagem 4, evita que o bastão se afunde demasiado em neve macia. Isso pode fazer com que o bastão pareça efetivamente mais curto, porque menos ponta atinge o solo firme, pelo que poderá querer alongá-lo ligeiramente em neve profunda.

Em terreno duro ou rochoso, uma ponta de carboneto agarra melhor do que uma ponta de borracha. Se trocar as pontas, verifique novamente o comprimento, porque a altura da ponta muda. Pequenas diferenças importam ao longo de um dia longo.

• Ponto de verificação: leve discos sobressalentes se esperar neve ou lama; um disco em falta altera a forma como o bastão assenta.

Teste a sua configuração antes de se comprometer

Antes de uma caminhada longa, faça um teste de cinco minutos numa encosta ou num lanço de escadas. Plante cada bastão e empurre, prestando atenção ao ângulo do pulso e à altura dos ombros. Se sentir pressão nas palmas das mãos, as correias podem estar demasiado apertadas ou os bastões demasiado compridos. Se sentir que está a esticar-se, também são demasiado compridos.

Anote o comprimento preferido para terreno plano, subida e descida para poder reajustar rapidamente depois de arrumar. Um pequeno pedaço de fita adesiva ou um marcador permanente na secção inferior pode servir de referência visual, mas deve mesmo assim confirmar que o bloqueio está bem apertado antes de cada utilização.

• Ponto de controlo: depois de ajustar, puxe firmemente cada secção para confirmar que o bloqueio segura.

Passo a passo: ajustar os seus bastões de trekking

1. Defina uma referência em terreno plano: Fique de pé com a ponta do bastão no chão e segure o punho naturalmente. Ajuste até que o cotovelo dobre cerca de 90 graus e o antebraço fique aproximadamente paralelo ao chão. Ponto de verificação: os ombros devem estar relaxados, não levantados.
2. Afinar com uma curta caminhada: Caminhe de 50 a 100 pés em terreno plano. As pontas devem aterrar perto do calcanhar, não à frente dos dedos. Encurte se estiver a esticar demasiado; alongue se as mãos subirem. Ponto de verificação: sem tensão no pulso ou ombro após alguns minutos.
3. Ajuste ao terreno: Encurte os bastões de 5 a 10 cm para subidas prolongadas e alongue-os de 5 a 10 cm para descidas prolongadas. Para terreno ondulado, escolha um comprimento intermédio. Ponto de verificação: teste o novo comprimento numa inclinação antes de se comprometer com um troço longo.
4. Confirme os seus bloqueios e pontas: Após o ajuste, puxe firmemente cada secção para garantir que o bloqueio segura. Se usar cestos ou trocar as pontas, verifique novamente o comprimento porque a altura da ponta muda. Ponto de verificação: leve cestos sobressalentes se esperar neve ou lama.

Produtos que o ajudam a ajustar o comprimento

• Bastões de trekking Tri-Fold em liga UL: Design dobrável que se reduz a 15 polegadas e ajusta-se através de um único fecho de pressão; agora com pontas de carboneto de tungsténio substituíveis. O fecho de pressão permite alterar rapidamente o comprimento em subidas e descidas, enquanto a dobragem compacta facilita o transporte. As pontas substituíveis prolongam a vida útil do bastão.
• Cestos de neve - Embalagem de 4: Cestos de neve com 4 polegadas de diâmetro, redesenhados com plásticos mais duráveis, para bastões de trekking Tri-Fold. Os cestos maiores melhoram o suporte em neve profunda, mas podem fazer o bastão parecer mais curto porque a ponta fica mais alta. Poderá ser necessário alongar ligeiramente os bastões ao mudar para cestos de neve.
• Postes de lona ajustáveis: Cinco secções de liga de alumínio da série 7000, altura ajustável de 32 a 72 polegadas, sem cordão para maior versatilidade. Se também monta lonas ou tendas com bastões de trekking, estes postes oferecem uma ampla gama de ajuste e compactam para um tamanho pequeno. Não são bastões de trekking, mas seguem a mesma lógica de dimensionamento para a montagem do abrigo.

Acertar o comprimento dos seus bastões de trekking leva alguns minutos e compensa em cada caminhada. Comece com a verificação do cotovelo, ajuste para o terreno à frente e volte a verificar os bloqueios antes de confiar neles. Os seus ombros e joelhos agradecerão.