Como usar bastões de trekking em terrenos íngremes sem desperdiçar energia

Resposta rápida

Encurte os bastões para subidas íngremes e alongue-os para descidas acentuadas; depois, coloque cada ponta sob a linha da anca e empurre para trás em vez de espetar o chão. Mantenha os cotovelos dobrados perto de 90 graus para que os braços acrescentem impulso para a frente em vez de serem peso morto. Em descidas em terreno solto, reduza a pressão da pega e deixe os bastões travarem ligeiramente a cada passo.

O terreno íngreme é onde os bastões de trekking provam o seu valor na mochila, mas apenas se mudar a forma como os usa. O mesmo comprimento fixo e a mesma colocação descuidada que funcionam em trilho plano vão prejudicá-lo numa inclinação de 20 por cento, forçando os ombros para cima e encurtando os passos.

Este guia explica os ajustes e hábitos que transformam os bastões num poupador de energia nas subidas e num travão nas descidas. Os passos aplicam-se a qualquer bastão ajustável, incluindo o Bastões de trekking Tri-Fold Alloy UL, cujo único fecho de pressão permite alterar o comprimento durante a subida sem ter de parar para desmontar nada.

Porque é que o comprimento do bastão é mais importante em terreno íngreme

Em trilho plano, um bastão que se desvia uns centímetros quase não se nota. Numa inclinação acentuada, o mesmo erro eleva a mão acima do coração, arredonda os ombros e transforma cada apoio num pequeno desenvolvimento de ombros. É energia desperdiçada que sente à tarde.

A solução é simples: encurte os bastões para subidas para que as mãos fiquem perto da altura da anca, e alongue-os para descidas para alcançar o chão à sua frente sem se inclinar. Se os seus bastões tiverem um único fecho de clique, pode fazer esta alteração em segundos sem quebrar o passo.

• Ponto de verificação: com o bastão apoiado, o cotovelo deve estar perto de 90 graus, nem esticado nem dobrado.

Ajuste a sua pega à inclinação

A maioria dos bastões vem com um punho moldado e uma correia ajustável. Em terreno suave, uma leve argola da correia à volta do pulso permite empurrar sem apertar com força. Em subidas íngremes, deslize a mão ligeiramente para baixo na parte inferior do punho para que o bastão se encurte efetivamente sem alterar o comprimento.

Em descidas íngremes, afrouxe a correia ou solte-a completamente para poder cravar e largar rapidamente. Uma correia apertada numa descida pode torcer o pulso se a ponta ficar presa entre as rochas e dificulta a mudança para uma cravagem de travagem.

• Erro comum: agarrar o punho com demasiada força. Se os antebraços arderem numa subida, a sua pega está a fazer o trabalho que as pernas deveriam fazer.

Crave os bastões atrás da linha da anca ao subir

O maior erro nas subidas é cravar os bastões muito à frente e puxar-se para cima com os braços. Isso queima energia dos braços e encurta a passada. Em vez disso, crave a ponta ligeiramente atrás da linha da anca e empurre para trás enquanto sobe, de modo a que o bastão prolongue a impulsão da perna em vez de a substituir.

Procure um ritmo constante: cravar, empurrar, passo. Em degraus muito íngremes, pode cravar os dois bastões juntos e empurrar com ambos ao mesmo tempo, o que parece ter duas pernas extra. Mantenha a cadência curta e consistente, sem dar saltos entre as cravadas.

• Ponto de verificação: se ao subir os ombros se elevam em direção às orelhas, os seus bastões são demasiado compridos ou está a cravar demasiado à frente.

Trave, não crav, nas descidas

Nas descidas, os bastões protegem os joelhos e o equilíbrio. Alongue-os para alcançar o chão à frente, deixe a ponta aterrar suavemente e arraste ligeiramente enquanto desce. Esse leve contacto de travagem reduz a carga que os quadríceps e os joelhos absorvem a cada passo.

Em cascalho solto ou raízes molhadas, mantenha o bastão mais largo que os pés para ter sempre um tripé de contacto. Não enterre a ponta com força no chão; uma plantação forte numa superfície solta pode escorregar ou prender e puxar o braço.

• Erro comum: inclinar-se para trás e deixar os bastões suportarem o seu peso. Use-os para equilíbrio e travagem, não como muletas.

Lidar com encostas laterais e curvas apertadas

Numa encosta, o bastão do lado de baixo deve ser mais comprido e o do lado de cima mais curto, caso contrário caminharás torto o dia todo. Se os teus bastões se ajustam de forma independente, ajusta cada um ao terreno em vez de os igualares. Se forem de comprimento fixo, desliza as mãos para cima e para baixo no punho para compensar.

Em curvas apertadas, encurta ambos os bastões um entalhe antes da curva para que o bastão interior não fique preso na encosta nem bata na tua perna. Alguns segundos de ajuste na esquina são mais rápidos do que desembaraçar um bastão de um arbusto.

• Ponto de verificação: se um ombro te doer depois de uma secção em encosta, os comprimentos dos teus bastões de subida e descida não estão ajustados.

Configuração dos bastões para terreno íngreme em seis passos

1. Ajuste o comprimento dos bastões: Encurte os bastões para subidas para que os cotovelos fiquem perto de 90 graus; alongue-os para descidas para conseguir alcançar o chão à frente sem se inclinar. Ponto de verificação: nas subidas, as mãos devem ficar à altura da anca, não do peito.
2. Ajuste a posição da pega: Nas subidas, deslize a mão para baixo na pega inferior para encurtar eficazmente o bastão. Nas descidas, afrouxe ou solte a correia para poder cravar e largar rapidamente. Erro comum: manter a correia apertada em descidas íngremes, o que pode torcer o pulso se a ponta prender.
3. Plantar atrás da anca em subidas: Coloque a ponta ligeiramente atrás da linha da anca e empurre para trás enquanto sobe, para que o bastão adicione à impulsão da perna em vez de o puxar para a frente. Ponto de verificação: se os ombros subirem, está a plantar demasiado à frente ou os bastões são demasiado compridos.
4. Travar ligeiramente em descidas: Deixe a ponta aterrar suavemente à sua frente e arraste-a ligeiramente ao pisar. Mantenha o bastão mais largo do que os seus pés para um contacto estável em tripé. Erro comum: espetar com força em terreno solto, que pode escorregar ou prender e sacudir o braço.
5. Ajuste os bastões a encostas laterais: Coloque o bastão de baixo mais comprido e o de cima mais curto, ou deslize as mãos ao longo das pegas se os bastões forem de comprimento fixo. Ponto de verificação: um ombro dorido após uma travessia geralmente indica comprimentos de bastão desajustados.
6. Encurtar antes das curvas em ziguezague: Antes de uma curva apertada, encurte ambos os bastões um entalhe para que o bastão interior não se prenda na inclinação nem bata na sua perna. Passo seguinte: após a curva, reajuste o comprimento para o novo declive em vez de percorrer o resto do troço com medidas desiguais.

Notas sobre equipamento que afetam a técnica

• Bastões de trekking dobráveis Tri-Fold Alloy UL: O design dobrável reduz-se a 15 polegadas, monta-se em segundos e ajusta-se com um único fecho de encaixe. Agora com pontas de carboneto de tungsténio substituíveis. O fecho de encaixe permite alterar o comprimento durante a subida para troços ascendentes ou descendentes, e as pontas substituíveis significam que o carboneto gasto não o obriga a substituir o bastão inteiro.
• Pontas de Substituição Tri-Fold Carbon Cork: Secção inferior de substituição para bastões de trekking Tri-Fold Carbon Cork, vendida como par e compatível apenas com bastões vendidos após setembro de 2018. Se as suas pontas estão arredondadas ou a escorregar em rochas íngremes, substituí-las restaura a aderência de que depende para travar e para tração lateral. Verifique a data de compra do seu bastão antes de encomendar.

O terreno íngreme recompensa mais os pequenos ajustes do que o equipamento caro. Ajuste o comprimento dos bastões conforme o declive, mantenha uma pega leve e finque-os com intenção; os seus bastões poupar-lhe-ão energia na subida e protegerão os seus joelhos na descida. Verifique as pontas antes de uma grande viagem; o carboneto desgastado é a peça que silenciosamente arruína uma boa técnica.